Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie klata w tym miesiącu urosła sporo :D wcześniej była płaska jak deska %-) TYlko biceps kurcze idzie powoli no ale zmieniłem trening i zoabczymy jak to jutro będzie..
Daj pełną ankietę,dietę do działu odżywiania. A trening kiepski, w szczególności czwartek gdzie zaczynasz ćwiczyć najmniejsza partie (biceps) a na końcu największa(nogi).
7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]
[...] rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Jak wszedłem na siłownię wszystkie bieżnie oraz oba rowerki zajęte więc postanowiłem opuścić rozgrzewkę i dodać ją na koniec treningu. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - cola zero Dzisiaj w pracy do 7:00, pośpię pewnie do 14:30, wstajemy i reszta wolna. Sobota i niedziela również wolna [...]
[...] 10:30 rano i wstalem o 15:30. Przed snem zjadlem sniadanie %-) i po wstaniu poszedlem "na czczo" na silownie. Dieta Zaczynam sie przyzwyczajac do jedzenia okolo 70% wegli po treningu silowym. Zaczyna mi to pasowac. Dzisiaj niestety bez grejfrucika :( Trening 17:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biezni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, [...]
[...] o 11:30. Nie wiem dlaczego w tym zesranym gołębim gównie mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w [...]
26.02.2014 Koło 12:00 powrót do Krakowa. W domu poza tabelą weszła drożdżówa z czekoladą i 0,5 litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie [...]
Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]
[...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]
Jedną z podstaw treningu HST jest podciąganie na drązku. - zdaje mi sie że o tym nie wiesz. Wiec po prostu ułóż ten trening, rób zamiast tych wszystkich ćwiczeń. ,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)" - nie masz pojęcia o co [...]
[...] albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu Co do treningu to tak Poniedziałek Klata i tricpes Klata wyciskanie sztangi na [...]
Jutro o 14:00 rozpoczynaja się Mr World. Jestem po 3 dniowych aerobach po 20 km + wieczorami trening na maszynach na barki,najszerszy i klatę oraz biceps triceps wyciąg(nic innego nie bardzo mogę robić-brak dresu. Mialem też inny problem-mam cały sprzęt i prawie wszystkie ładowarki-zapomniałem tylko ładowarki do lapka-a to duży problem,bo nie [...]
Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]
50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]
Ten tydzień miałem mało czasu, zrobił em tylko 2 treningi i to krótkie Wtorek Wyciskanie klata107,5kg 2,3,3,2 110kg raz lekko Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 40kg 11,11 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening sobota Przysiad 95 kg 5,5,5,5 Podciąganie 17,5kg 4,4,4 Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,8 Barki [...]
Trening poniedziałek Ohp 62,5kg 4,4,4 Przysiad 105 kg 5,5,5,5 110kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka. Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8 Biceps, triceps, Czwartek Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3 Wiosło 90kg 5,6,6 Przysiad 85kg 9,9 barki Biceps, triceps, brzuch po 2 serie
no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek . dieta 7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z [...]
Może stabilny to on nie jest, ale nie mam możliwości mieć innego, więc nie ma co wybrzydzać. A co do stabilności, to wytrzymał moje podciąganie podchwytem z dodatkowym 25kg, więc można powiedzieć, że jest raczej pewny :D A co do pleców to wyglądają dobrze, dopóki nie rozłożę łopatek do pozycji najszersze tyłem :( Dzisiaj trening Triceps + Biceps
My jesteśmy juniorami, panny co dzień wyrywamy [SPAM]
